基礎サプリメント

身体の基本構造は
タンパク質・脂質・水で、出来ているから、まずはこの3種類をキッチリ抑えよう。

それが出来たら、ビタミン・ミネラル・食物繊維・乳酸菌・酵素を取っていく。
何事も順番が大切!


《タンパク質》
まずは、タンパク質不足を補おう!

プロテインに限らず、ザ○スみたいなドラックストアで売っている商品は
添加物が多く、とても飲めたものじゃない。

そして、探し出したというか僕の知り合いが自分たちが飲むために作った無添加無着色プロテイン。
これを、おすそ分けしてもらってます笑
ここから手に入るよ!

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《脂質》
油はいろんな種類があるから身体に合うものを選んで!
まずは、フレックスシードオイル
上のプロテインに大さじ1杯を混ぜて飲むといい感じ。
注意:絶対加熱しちゃダメ!保存も冷蔵庫で保存して、1ヶ月以内に飲みきる事!

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他の油は、いろいろ試し中!

カプセルとして飲みたい場合は
Vital nutrientsという会社が販売しているフィッシュオイルがオススメ。
生で飲むと独特の味があって、嫌だ!という場合はカプセルで飲んでもいいかもね!
けど、1回分として考えると割高になるけど。。。

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《ビタミン》
ビタミンは、全部で13種類あって、人によって何が足りないかは違ってくるので
何が足りないかわからない!!
っていう場合は、マルチビタミンがオススメ!

ただ、カプセルが大きくなるからあんまりオススメ商品が見つからない。。。
見つかったら教えるね。

植物からとれた天然のビタミンと、合成のビタミンを飲み比べて体感の違いを見てみたけど
僕にはあまり違いを感じ取れなかったので、僕は合成でも全然いいと思います!

それよりも、会社によって作り方が違うので、自分にあうサプリを見つける事の方が大切!

・マルチビタミン
探し中です。

・ビタミンA
花粉症がひどい場合や、アトピーなんかの自己免疫が弱ってる場合
ビタミンDと一緒に飲むと効果が高いと感じるけど
これ単体で不足するか?というと不足しないと思うので、そこまで必要ないと思うよ。
もし取るのであれば、妊婦じゃない人は、1万単位(1万IU)くらいを1日1回くらいがいいかな。
妊娠してるなら過剰摂取で奇形の可能性があるから飲まない事!

僕は薬局医薬品のチョコラAを飲んでるので。。。オススメはしばらく更新されないかなぁ。。。
頑張って探します!笑

・ビタミンB群
ビタミンBは、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸って種類がたくさんあるけど
それぞれお互いが助け合って身体の中で働いているから、どれかだけ飲むっていうのはあまりオススメしない。
他のサプリに含まれてるのであればいいけど、ビタミンBを取りたい!って思うのであれば
全部まるっと入っているマルチサプリメントがオススメ。

オススメ商品はvital nutrientsのビタミンBコンプレックス(画像をクリックするとAmazonに飛びます)

・ビタミンC
美白効果があるって事で、有名なビタミンCだけど、コラーゲンを作るために必要な栄養素でタンパク質とビタミンCが合わさるとコラーゲンを作る事ができる。
コラーゲンはお肌にもあるけど、一番身体の中で多く含まれてるのは『骨』
骨の弾力を産んでるのはコラーゲンのおかげで、カルシウムばっかりとっても骨折は防げない!
身体から出ていきやすいビタミンなので、こまめに摂るのがベスト。

僕は薬局医薬品のアスコルビン酸原末っていうのを飲んでるので。。。オススメはしばらく更新されないかなぁ。。。
頑張って探します!笑

・ビタミンD
アレルギー体質の人のほとんどに足りないビタミンがこのビタミンD。
風邪を引きやすいなど、免疫力の低下している人も不足してる可能性が大!
ただし、本当に不足しているか?は、自分のSNiPSを検査してみないとわからないので
検査をしてから服用する方がいいとは思う。
量としては、5000IUを1日1回を目安にどうぞ。

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・ビタミンE
あまり有名じゃないけど、結構身近なところでたくさん使われているのがこのビタミンE。
酸化を抑え、老化を防ぐとして抗酸化作用のあるビタミンCが人気だけど、実は、ビタミンEにも抗酸化作用アリ!
ビタミンCは水溶性だけど、ビタミンEは脂溶性。
両方とも抗酸化作用を持ち、水に溶けるモノにはビタミンCを、溶けないモノにはビタミンEを使ってる。
ペットボトルのお茶などには、ビタミンCが使われていて、調理油なんかにはビタミンEが含まれているのはそのせいだね。

ただ、積極的に取るビタミンでもないと思うからサプリで摂る必要はないかな。

・ビタミンK
こちらもあんまり有名じゃないビタミン。
不足すると出血傾向だったり、骨が脆くなったりするけど、基本的には不足しないので補わなくてもいいでしょう!


《ミネラル》
身体のホルモンバランスや、エネルギーを作る過程だったり、水分代謝など
いろんなところに関わっているミネラル。あまり有名じゃないから気にしない場合も多いけど不足してる人は年々多くなってる傾向になるかな。

これもビタミンと一緒でとるならマルチミネラルとして摂った方がいいね!
何が不足してるかなんてわからないしさ笑

・マルチミネラル
オススメ商品はCoreっていう商品があるんだけどアメリカから直輸入しないと手に入らない。。。
僕が頼む時に一緒に頼むのでよければ一緒に頼むから、LINEに連絡ください

・ナトリウム
要するに塩。
過多傾向なので、サプリメントで摂る必要なし!!

・マグネシウム
最近不足してる人が多いなぁと感じるミネラル。
医療従事者からすると、便秘薬じゃん!って感じすると思うけど
マグネシウム不足は、筋肉が攣ったり、痙攣したり、だるさなどを引き起こす。

積極的に摂る事をオススメするミネラル

オススメ商品は
もちろんCore!

・カルシウム
骨を作る時に必要だったり、イライラしてたらカルシウム足りないんじゃない?なんて言われたりするミネラル。
身近なところだと、牛乳にたくさん含まれていたり、小魚を食べると摂れる。
成長期には必要だと思うけど、大人になってからはそんなに摂らなくてもいいんじゃないかって思う。

・カリウム
ナトリウムを取り過ぎてる場合は、カリウムがナトリウムの過剰を抑制してくれるから食べた方がいいけど
サプリメントを飲んでまで必要か?と言われると疑問。

・リン
骨を作る際、カルシウムとくっついて骨を作ってくれたり、歯の材料になったりする。
エネルギー代謝にも必要不可欠な栄養素。
だけど、そこまで不足って起こらない気がするから、サプリメントで積極的に摂る必要はないかな。

・亜鉛
男性不妊の原因や、味覚異常の原因とされているけど、新陳代謝を活発にしたり、DNAやRNAの合成に関わってたりと人の身体には必要不可欠なミネラル。
なかなか取りにくいミネラルだからサプリメントで補いたいね。

オススメ商品は
もちろんCore!

・鉄
女性の9割が不足してると言われるほど足りない栄養素。
ぜひサプリで摂りたい栄養素なんだけど。。。
いいサプリがない。。。

どうしても鉄単体のサプリだと胃がムカムカしちゃうから
なんかいいのないかなぁと思ってるけど

僕がそもそも鉄不足じゃないから、サプリメント買わないんだよなぁ。。。

情報集めていいものあれば紹介します。

・銅・マンガン・モリブデン・クロム・セレン・ヨウ素
大切な栄養素だけど、必要量が少量だからなかなか不足しない。
マルチミネラルに入ってたらそれでいっかって感じ。

特に意識して飲まなくてもいいかな。