【自分で解決!】睡眠の基礎知識

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こちらもオススメだよ!
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僕の非公開情報共有グループに
毎日僕の睡眠情報をアップするようになってから

睡眠の分析を自然とするようになって

共有する事っていろんないい効果があるなぁって思ったよっぴーです。

入りたい人は言ってね。

さてさて今日は
睡眠について話をしようと思います。

睡眠の計測は
実を言うと、前からずっとやっていて
僕の睡眠データっていうのは
過去3年分くらいあるんだよね。

ただ、計ってるだけで分析をまったくしてこなかった。

こんなデバイスがあるのか!
って新しいものに手を出して

ふふん。
俺ってちゃんと身体の事測ってんだぜー!

が言いたかっただけだったんだよね笑

本でいうと積ん読状態笑

まぁ、アクセサリーとしては機能してるから
積ん読よりはマシかな?笑

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REM睡眠とノンREM睡眠
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で、睡眠には

REM睡眠とノンREM睡眠

っていうのがあるんだよね。

REM睡眠っていうのは
rapid eyes movementの略で、めっちゃ早く目が動いてる睡眠

って事。

実は寝ている時に
目が高速で動いている時があるんだよね。

彼氏の寝顔を見るのが好き
っていうロマンチック乙女ちゃんなら
確かに!それ見たことある!

ってなるかもしれない。

そのREM睡眠の時何をしているのかというと

脳から身体への働きをストップし
脳は自分のことだけをやるっていう時間。

脳っていろんなことをしていて
日々の生活で、目にしたものを覚えたり
勉強したことを覚えたり

またまた、呼吸しろ!とか心臓を動かせ!とか体温を維持しろ!
って命令したり

食べ物を消化しろ!
とか
右手を動かせ!
とか
注意深く見ろ!
とかいう命令もしてるよね。

そんな休まる事のない脳のタスクを減らして
脳の働きを高めようとするのが

このREM睡眠の時。

身体へは
生きる為に必要な最低限の命令しか出さないから

余った力をいろんな事に使える。

家事もしなきゃいけないし
仕事のこともやらなきゃ行けないし
子供お迎えも行かなきゃいけないし
晩御飯の買い出しも行かなきゃいけない

けど!

ひとまず、家の掃除に集中して
他はいったん忘れよう

って感じ。

今日見た情報の中から
いる記憶はちゃんとタンスにしまって
いらない記憶は捨てて
身体の動かし方のおさらいなどをしてる。

頭はバチバチに覚醒してるから
夢を見るのもこの時間。

身体のスイッチはオフだから
もし、REM睡眠中に起きちゃったら

か、、、身体が動かない!!!

金縛りだっ!

ってなるんだよね。

ざっくり言うと
このREM睡眠は
頭の整理整頓・そして記憶の定着の時間ってわけ。

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ノンREM睡眠には段階がある
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さて、次に『ノンREM睡眠』。

読んで字のごとく、目は動いていない

これには段階があるんだけど
睡眠測定できるデバイスでは2段階に分けているものが多いから
大きく2つに分けて話をするね。

ノンREM睡眠の中でも比較的
睡眠が浅い状態のlightなノンREM睡眠(以後light睡眠)は

脳はまだ起きていて
身体を修復するホルモンを出す時間。

脳は自分の事は置いといて
身体のことやろう
っていう時期なんだけど

1日で身体をたくさん動かしてきたはずだから
骨格筋の疲労や、内臓の筋肉の疲労

そして、皮膚や胃、髪の毛など
身体の各部位の修復や再生などをしろー!
って脳が命令する時間なんだよね。

だから、身体は命令に従って
治していく。

血管や骨、胃や食道や腸の組織を新しく作り変える。
血液の成分や、免疫細胞を作る。
筋肉繊維が切れたところを治し次また切れにくくするために太くする。

いろんなところへホルモンを出して
身体の修繕や補強する時間ってわけ。

身体は起きてる状態だから
寝返りをうつのもこの時間なんだよね。

そして、眠りがもっと深くなっていくと
脳のお休みタイム

睡眠が深い状態のdeepなノンREM睡眠(以後deep睡眠)がやってくる。

呼吸や心拍数、体温など
必要最低ラインに抑え

規則正しい動きをしろっていう命令だけして

脳は休憩に入る。

起きてる時も寝てる時も
ほぼ働きっぱなしの脳が唯一休まる時間だね。

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睡眠のサイクル
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さて、そんな3段階の睡眠を紹介してきたけど

寝るとまず何をするかって言うと
脳の休まり具合からいって

REM睡眠が先に来そうじゃない?

けど、一番最初に来るのは
light睡眠が来るんだよね。

まずは、明日も動けるように
身体の修復や修繕を行って

その後、働きすぎた脳の休憩をするから
deep睡眠が来る。

その後に、脳内の整理整頓をするREM睡眠が来るってわけ。

その後は、またlight睡眠が来て、deep睡眠になり。。。

っていう繰り返し。

んで、その周期はだいたい1.5時間って言われてる。

これを2周期繰り返せば
ひとまず睡眠としての役割はOKらしくて

ってことは、3時間寝れば
睡眠の役割としては果たしてることになるみたい。。。

なんだけど
3時間睡眠とか、僕には無理だわ笑

ショートスリーパーの人って
時々いるけど
その人はこの理屈で生きていけるんだろうねぇ。。。

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測定してみてわかったこと
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冒頭にも言ったけど
最近、睡眠を分析し始めてわかったことが

睡眠サイクルは、1.5時間だと言ってるけど
そんな規則的にはなってないってこと。

どうしても僕らは
西洋医学的に考えちゃって
自分も、モデル人間と同じハズだ。

っていう事が頭に刷り込まれてる。

けど、当たり前に僕らは違った個体で
みんながみんな同じ身体であるわけがないから

これが普通だよって言われても
その通りになってる人なんて
ほんの一握りしかいない。

スポーツして身体をガンガンに動かした日なんていうのは
light睡眠の時間がめちゃめちゃ長くて

deep睡眠の時間少なっ
って感じだし

僕はストレス少なめだけど
ストレス多い人っていうのは

REM睡眠の時間が長そう。

また

3時間の倍数で起きる時間と寝る時間を設定すると
寝起きがいいよ!

っていうのあるけど

睡眠サイクルなんて
寝て、3時間後はREM睡眠になってる事が多いのは確かだけど

その後睡眠サイクルが伸びていくから
その1.5時間だったサイクルが2時間になったりしてるし

deep睡眠がなかったりもするから

逆算なんてほぼ無意味だと僕は思った。

それならデバイスをつけて
デバイスに起きる時間を教えてもらうのがいいんじゃないかな。

自分がREM睡眠の時に起きると
スッキリ起きられるみたいだからね。

って事で、今日はこの辺で
睡眠の基礎知識、伝わったかなぁ?

めっちゃ分かりやすかった!!

んーなんだかもうちょっと説明が欲しい。。。

参考にさせてもらいまーす!
よっぴー