筋肉痛と鉄

よく考えたら相談料とか適当だったから
ちゃんとメニュー表と、購入ページを作ろうと思っていて
やっと昨日、決算ボタンを作ったよっぴーです。

欲しいと言われたら販売するけど
売り込むのは苦手なのは、みんな一緒笑

さてさて今日は
貧血患者は
実を言うとアスリートだったり
部活動を一生懸命やっている学生に多かったりする。

それはなぜなのか?
というのを今日は見ていこうと思う。

筋肉痛の原因は意外なものだった

筋肉痛が何故起こるのか?

この回答も
時代によって答えが変わってきた問いだけど

今言われている事は
筋肉が働く事により乳酸が生まれ

この乳酸が局所性のアシドーシスを起こし
溶血することで
鉄が遊離し

この筋肉に残った鉄が
筋肉痛の原因となっているということらしい。

簡単に言うと
筋肉を使うことによってできた乳酸
これは、酸性だから
いろんなものを溶かす事ができる。

だから、赤血球を溶かし
赤血球の中に含まれている鉄がむき出しになってしまって
その鉄のせいで筋肉痛が起こる

と言う事みたい。

身体の中には
ハプトグロビンという物質があって

これが十分に身体の中にあると
ヘモグロビンを肝臓に運ぶことができるんだけど

日頃運動していない人が運動すると
このハプトグロビン不足に陥ってしまって

筋肉中のヘモグロビンを肝臓に送る事ができなくて
その結果、ヘモグロビンが溶かされて筋肉痛になってしまうというわけ。

ひと昔前までは
走る事によって
足の裏で衝撃がたくさん生まれ

赤血球が潰されて赤血球が壊れる
って言われてきたけど

赤血球は衝撃によって壊れるほど脆い構造をしておらず
さっきも言ったような
酸によって溶かされている
っていうのが今の見解みたい。

筋肉にタンパク質を送る仕組み

運動をすると
赤血球が壊されるっていうのは
なかなか意外かもしれないけど

運動すればするほど
赤血球が少なくなるから
貧血の症状も多くなっていく。

これがスポーツ貧血と言われているやつで
筋トレをする人にも当てはまるから
コロナ禍において
筋トレを始めた!

っていう場合には鉄をしっかり摂ろう!

もちろん
タンパク質の補給もね!

赤血球はヘモグロビンというタンパク質で構成されていて
このヘモグロビンというのは
ヘムと、グロビンから成り立っている。

ヘムもグロビンもタンパク質の一種なんだけど
ヘムの中には鉄が含まれているんだよね。


ここからが面白くて
筋肉って動くと筋繊維が切れてしまう。

その筋繊維が次動いた時に切れないように
より太く強くしようとする事で
筋繊維が太くなり
より重たいものを持てたりするんだよね。

これを超回復
なんて言ったりするけど

この時

切れた筋繊維を元に戻す時には
もちろん筋肉の材料であるタンパク質が必要。

このタンパク質はどこから手に入れてるのか?
っていうと

なんと

酸によって溶かされた赤血球の膜!

筋肉は自分が動く事によって
乳酸を作り

その乳酸が赤血球を溶かす事で
筋肉の材料となるタンパク質を赤血球から補給している
っていうわけ。

2015年に発表された論文だから
おそらく最新の見解だと思う!

血液中に流れるアミノ酸を使っているんじゃないの!?

って思ってたんだけど
実は、赤血球を作ってるタンパク質を再合成してたんだね。

筋トレするなら鉄補給

というように
筋トレを恒常的にしている場合や
スポーツを積極的に行なっている場合は

赤血球が破壊されて
貧血になりやすい。

もちろん
血球に含まれる鉄はほとんどが再利用されるんだけど

運動しているって言うことは
汗もかきやすいだろうし

汗によって鉄が失われている可能性も高くなるから

運動をする時には
タンパク質の補給ももちろんだけど

鉄分の補給も合わせて大切なんだ
って言うことを知っておくといいと思う。

今回、鉄について調べて
一番の衝撃が

『筋肉のタンパク供給源は赤血球膜である』

っていう一文だったんだよね。
たしかに
赤血球なら、どんな細い血管にも存在できるから
なるほどなぁって思った。

体は本当に面白い。

さて
ここ数回鉄についてお話ししてきたけど
だいぶ鉄の必要性がわかったと思う。

そして

僕らは、おそらく鉄が足りない。

だから
積極的に鉄を補給する対策を何かして行った方がいいかなって思うよ。

お肉を積極的に食べるでもいいし
鉄玉を使ってみるでもいいし

何か工夫してみてね!

ってことで今日はこの辺で
よっぴー

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現代人は鉄不足
お肉を食べよう
ホルモンと鉄の関係
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