ケトダイエット

昨日はテニスの試合!
なんと!!!

ボールが戻されるくらいの風が吹いていて
試合どころじゃなかったんだぜ。。。( ;∀;) ウヒャ…

スライスドロップ打ったら
相手コートに入ってこっちのコートに戻ってきたもんねぇー(^◇^;)

さてさて今日は
『ケトダイエット』
について

最近流行りのケトダイエット。

僕はこれ結構オススメだと思っていて
実際に僕も似たような食生活にしてるよ。

今やってる!
とか
これからやろうと思ってる!

っていう場合もあると思うけど

ちゃんとどんなものかわかってますかー?
ってところよね!

ケトダイエットって何?

ケトダイエットの本質は

エネルギー代謝を糖代謝メインからケトン代謝に変える事。

なんじゃそりゃ?
っていうと

僕らの身体は動くために
どうしてもエネルギーが必要。

そのエネルギーを作り出す原料は
基本的には糖質で

お米や小麦、芋類などに含まれる炭水化物
そして
甘い砂糖なんかが
この糖質に含まれる。

糖質がエネルギーになりやすい理由は
脂質やタンパク質と違って

身体の一部にならず
エネルギーにしかならないから。

エネルギーのための栄養素だから
エネルギーとして使われやすいのは当たり前って言うわけだね。

ケトンってなんだ?
っていうと

脂質から作られるエネルギー物質。

身体のエネルギーになる物質は
①この糖質を分解した後にできるブドウ糖

②脂質を代謝する時

③脂質を分解した後にできるケトン体

があって

長年
脳のエネルギーはブドウ糖だけ!
赤ちゃんのエネルギーもブドウ糖だけ!

なんて言われてきたから
ブドウ糖を食べないとダメだ!
ってなってきたんだけど

最近では
脳のエネルギー源としてケトンを使ってるし
赤ちゃんの臍帯血を調べたらケトン濃度がめちゃめちゃ高くて
赤ちゃんが利用してるエネルギーはケトンなんじゃないか?
なんて言われてるよ。

何をやるの?

基礎知識がついたところで
ケトダイエットに話を戻すと

糖質由来のブドウ糖からのエネルギーメインの体質から
ケトンメインの体質に変えたい

って言うのが趣旨なので

ざっくり言っちゃえば
砂糖や炭水化物を減らして
油食べよう!

が、ケトダイエットで実際やること。

そもそもエネルギーになりやすい炭水化物をたくさん食べていると
炭水化物がまずエネルギーになっちゃうから
ケトンメインのエネルギー回路なんかになるわけがない。

しかも
炭水化物をメインのエネルギーにしていると
脂質をエネルギーにする回路は使われなくなっていく。

人は使わない機能を退化させていくからね。

ケトダイエットを始めるにあたり
急に炭水化物を抜いてしまうと

炭水化物を抜く=炭水化物が少ない=ブドウ糖が少ない
だから

身体はエネルギーを生み出せなくなり
ダルさや思考の低下が起こってしまう。

普通は
低血糖の状態になると
糖新生って言って

血中のブドウ糖を自分の身体の中で作る機能が働くんだけど
そんな機能は
炭水化物だらけの現代では退化している事が多く

血糖値が下がりっぱなしで
お腹が空いて仕方ない
とか
冷や汗や手の震え
何かが起こってしまうこともあるね。

最初からやりすぎはよくない

なので

ケトダイエットを始めようと思ったら
まずはこの血糖値の変化を緩やかにする食事を心がけていくようにする。

血糖値を急激に上昇させる砂糖類の摂取を控える事から始め
パンやラーメンやパスタなど
炭水化物のみの食事を減らす

炭水化物を食べる際には
おかずを炭水化物よりも多く食べるようにするといい。

だから

炭水化物の中でも
お米は、それだけで食べると言うよりは
おかずと一緒に食べる物だから

他の炭水化物よりは食べてもいいんじゃないか?
なんて僕は思うよ。

そうしていくうちに
血糖値の急上昇、急下降がなくなっていき

血糖値が下がれば
何かを食べて補う
ではなく

糖新生を行って補う
という人間本来の機能が復活してくる。

そうなれば
ケトンを使ったエネルギー回路が
徐々に使えてくるようになるから

二つのエネルギー補給機関が使えるって事は
疲れにくくなるってわけ。

スポーツマンにケトダイエットしてる人多いのは
これが理由だね。

実際問題
炭水化物よりも油をエネルギーにした方が
エネルギー効率は良いから

100%ケトン体質になる
っていうのもいいんだけど

食事がかなり厳密で、普通の人じゃ無理。

ってか
そこまでする必要はない気もするし。。。

けど

何も気にせず食べてる場合には
炭水化物をメインとするエネルギー回路になっていて
ケトンを使える状態ではないだろうから
そこからは脱出しておいた方がいいかな。

ダイエットとあるように
身体の脂肪を落とすためにも

脂肪をエネルギーにする経路を活発化させないと
脂肪なんて落ちていかない。

炭水化物食べまくっているのに脂肪を落としたい
なんて出来るわけがないから

ダイエットしたい!
なら、炭水化物減らして

ブドウ糖に頼った怠けた身体を鍛え直すって言う意味で

ケトダイエット始めてみてはいかがでしょうか!

って事で今日はこの辺で
よっぴー


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