久しぶりに運動したらやっておきたい事

1から新しく何かを作るのはめっちゃ不得意だけど
今あるやつを、最大限活かしてどうやったら効率いいか?
なんて考えるのはめちゃめちゃ得意な事を改めて実感してます。

STEPNっていうゲームのシステムをちゃんと把握して
情報を取って
自分なりにいろいろ計算して

どうやっていくのがいいのか?考えるの
めっちゃ楽しいんだよねー。

このゲームのおかげで仮想通貨にもかなり詳しくなったし
キッカケとしてはめっちゃ良かったなぁって思ってます。

最近健康系の勉強できてないのは
仮想通貨の勉強が楽しいからで

ハマるとトコトンな性格は変えられそうにありません。

しばらく仮想通貨(STEPN)熱は治まりそうにないから
健康情報は、おざなりになっていきそう。。。汗


さてさて今日は
久しぶりに運動したらやっておきたい事
という話をしようと思います。

歩いて稼ぐSTEPNっていうアプリにどハマりしていて
最近連絡している相手も
STEPNに関係する人ばかり。

歩くだけじゃなく
走る人もいて

今までまったく運動をしてこなくて
メタボって言われてた人たちが

毎日歩いたり走ったりし始めるんだから
ほんと、すごいアプリだなぁって思う。

自然治癒力をアップさせるには
歩く事が重要って統合医療の提唱者でもあるワイル博士も言っているし

健康維持のために、初めてみるのもいいかもしれないぞ笑

急に運動を始めると。。。

ただ。。。

まったく運動してなかった人が急に毎日運動を始めると
身体がびっくりしていろんな不具合が起こってくる事がよくある。

一番多いのが痛みだね。

足首、膝、腰などの痛みを訴える人が多くて

まぁ、今まで身体を甘やかしてきたんだから
当たり前っちゃぁ当たり前なんだけど。。。

僕がもしそういう相談を受けたとしたら
一番最初にする事は、靴のアップグレード。

歩いたり走ったりするんなら
ちゃんとそれ用の靴を用意する。

それだけで
足への負担が減るから痛みは治るハズ。

歩き方や走り方が変っていうのも
もちろんあるんだけど

今までの癖を治すのは
そんなに簡単にはいかないから

まずは、痛みを抑えるために
靴をいいやつ買おう!

特に
インソールにはこだわった方がいいぞ!

準備運動ももちろん大切なんだけど
それよりは、クールダウンの方が重要。

運動前に筋肉を伸ばすような
古い準備運動をしてしまうと逆効果になりかねないから

走るまえの準備運動は、歩く
歩く前の準備運動は、ゆっくり歩く

今からやろうとしている運動の強度を少し下げた運動を取り入れるようにしよう。

栄養不足

毎日のケアとしては
タンパク質不足が考えられる。

実は
筋肉は、使えば使うほど切れる仕組みになっていて
切れたところが
次は切れないぞ!って
太く大きくなろうとする。

切れた筋肉を元に戻すためには
筋肉の材料が必要だから
筋肉の材料は、タンパク質。

今の日本人は基本的にタンパク質不足なのに
さらに、運動してしまったがために
タンパク質不足が顕著になっている場合が多いんだ。

だから
食べるものを今までと同じにしてしまうと
髪のパサつきや肌の乾燥なんかが起こってきてしまう。

タンパク質を補うために
プロテイン習慣初めてみましょう!

運動後のケア

毎日の運動の後は
お風呂でゆっくり疲れを癒したいところ。

その癒しを何倍にも増やすことができるのが
お風呂にマグネシウムを入れること。

運動後の緊張した筋肉を緩める事ができるのは
暖かい温度と、マグネシウム。

イプソムソルトをお風呂に溶かして入ると
筋肉がいい具合に緩み

明日の運動にも支障がなくなってくるよ。

プラスアルファで
ふくらはぎを揉んであげればいう事なし!

お風呂上がりのポカポカしている時に
ゆーっくりとストレッチをするのもいいよ!

酸化に御用心

歩くだけなら問題はないけど
走るってなってくると

身体の中は、酸化物質で溢れてきてしまう。

運動は身体にいいって言われるけど
スポーツ選手の寿命が短いのは
運動によって酸化物質ができてしまい

身体に少しずつダメージが積み重なっていくせいだ
なんて言われている。

この酸化物質の対処をちゃんとしないと
身体にとってはマイナスとなりかねない。

だから

ビタミンCを毎日ちゃんと飲むのが重要。

もう家にビタミンCの原末はあるでしょ?笑

それを運動後に1g飲む。

できれば、毎食後に1gずつくらい飲むと
若さを保つのにも効果的だし
美容にも効果的だし
骨粗鬆症予防にもなるし
ガン予防にもなるし
アレルギー予防にもなるし

いい事尽くし!

絶対一家に1袋は、ビタミンCの原末置いておくようにしましょ!

って事で
今日は、久しぶりに運動した場合の対処法を見てきたけど

僕らって知らない間に年をとっているし
思った以上に身体はガタがきているもの。

ちゃんとその時その時でケアをする事が重要になってくるから
ぜひ、取り入れてみてね!

って事で今日はこの辺で
よっぴー