夏の運動後のケア

朝からテニスをして
汗だくになってしまったのが悪いのか

昨日からつけ始めたフリースタイルリブレが
気づいたらなくなっていて。。。

まだ数回しか測ってないのに。。。(((;゚Д゚)))

明日ダメ元でアボットに電話かけてみようと思います。。。(´;д;`)ウッ…


さてさて今日は
夏の運動後のケア
という話をしようと思います。

こんな暑い日に
外で太陽の光を浴びながらテニスするって

どんなけテニス好きだよ。。。

って自分でも思う笑

ウエアが汗びっしょりで
脱いだら絞れちゃうからね笑

来週の日曜日は男子ダブルスの試合があるから
また炎天下でテニスしてくるぞ!笑

クールダウンをしよう

学生時代の部活もそうだけど
社会人になったらもっとかな?

運動後のケアって
不十分になりがち。

運動した後は
どんなケアをしてる?

一番大切なのはなんと言っても
クールダウンのストレッチ。

ストレッチと言っても
イメージするような

腱や筋肉を伸ばすようなストレッチではなく
軽い動きを入れたやつね。

何したらいいかわからない!

って思うと思うから

超簡単
誰でもわかるクールダウン法を伝授しよう!

それは。。。

運動してた動きをゆっくりやる。

ランニングをしたならゆっくり歩く
テニスをしたならゆっくり素振りをする

などなど

運動に使った筋肉を
ゆーっくり動かしてあげるといいね。

そうする事で
筋肉に溜まった老廃物が流れるし
筋肉に必要な栄養素も血液に乗って届く。

なかなか忘れがちだから
しっかりやる様にしよう。

水分は足りてる?

栄養補給は?
っていうと

水分やミネラルが足りないようなら
ちゃんと補給する事。

大丈夫!
それならちゃんとアクエリとかポカリ飲んでるから!
って

そんな砂糖水はオススメできない!

運動して健康に良くなってるハズなのに
砂糖水のせいで不健康まっしぐら。。。

と、なりかねないぞ!

水やお茶(コンビニのお茶はシュウ酸入ってるからこれもオススメできないけど)で水分を補給し
ミネラルは、良質な塩を食べよう!

これは運動中でも同じね。

どうしても糖質を摂りたいなら
血糖値スパイクを防ぐために
液体ではなく固体で摂るように!

日焼けをしたら?

夏の太陽で肌がヒリヒリ痛い。。。

なーんて場合には
ビタミンEの液体を皮膚に塗ろう。

アマゾンでも楽天でも売ってるから
1本常備しておくといいよ。

これは火傷の時にも使える治療法で
ビタミンEには炎症を鎮める効果がある。

と、同時に

身体の内側からは
ビタミンCを補給して活性酸素の除去をする。

もちろん
肌の成分となるコラーゲンを補うために
タンパク質と鉄を補給する事も大事だね。

日焼けを嫌がる人多いけど
嫌なわりに
日焼け止めくらいしか対処法を知らない事が多いから

焼きたくないならちゃんと勉強しましょ!

活性酸素

実を言うと最新の研究では
20分以上の運動は身体の中で活性酸素が生まれるから良くない
という風に言われている。

ウォーキングは30分以上しないと
脂肪燃焼効果がない!

って言われてるから
1時間くらい歩いてるのに
20分しか運動しちゃダメなの?

って

そうなんです。

20分以上の運動をすると
細胞を攻撃する活性酸素の量が極端に増える事になるから

ガンや老化の原因になる。

僕もテニスをぶっ続けで6時間とかする時あるけど
気をつけないとなぁ。。。汗
(思ってるけどやめられない!)

活性酸素を除去してくれる物質は

細胞外だと、ビタミンC
細胞内だと、ビタミンE

が挙げられるから

運動をたくさんしたなぁ。。。
という場合には

活性酸素除去のために
ビタミンCとビタミンEは必ず補給しよう!

この二つは日焼けにも効果的だしね!

ベースとして

まぁ、こんなところかなぁ。。。

あとは言うまでもなく
運動後の筋肉維持のために
プロテインを飲むっていうのも大事だね。

運動量に応じて
1日のタンパク質量を増やす事を忘れずに。

運動後はどうしても
お酒を飲みたくなったり
甘い物が欲しくなったりするけど

運動後に糖質を補給してしまったら
血糖値が上がるだけだから

ほんと、やめた方がいいぞ。

甘い物食べるなら運動前。
その場合には、ビタミンBも一緒にね。

食べるなら
タンパク質が豊富な食事を。

エネルギーが足りないなら
良質な油を。

糖質は取らなくても問題ない栄養素だから
糖質ばかりにエネルギーを作らせちゃダメだぞ!

って事で今日は
夏の運動後のケアのお話でした!

ぜひ、実践してみてね!

よっぴー


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